olhanninen (olhanninen) wrote,
olhanninen
olhanninen

Category:

Салат с авокадо и тунцом за 5 минут и минимум калорий

Последнее время часто готовлю салатик из авокадо, который посоветовала финская подруга, также увлекающаяся ЗОЖ. Думаю, что если кому нравятся ингредиенты, то и салатик подойдет. Тем более, что он настолько прост в приготовлении, что готовится за 5 минут.
ингредиенты для салата из авокадо
Это необходимые ингредиенты для салата из авокадо, тунцом и помидором.

Можно красиво выложить салат в прозрачную салатницу, но именно прозрачной у меня и нет: для меня купить лишнюю посуду проблематично - не охота захламлять кухню и тратить понапрасну деньги на то, что уже есть.
авокадо
Сперва нарезаем на небольшие кусочки авокадо. Размер кусочков - как вам больше нравится.
Очень важно сразу после того, как разрежешь этот овощ, вытащить косточку, поскольку она ядовита. У меня два авокадо и помидора, поскольку салат на двоих. В целом пропорция очень приблизительная.

помидор
На такие же кусочки нарезаем очищенный от кожуры помидор и кладем его слоем поверх авокадо. Для меня это тоже не принципиально, но чистить ведь легко: пока режу авокадо, заливаю помидоры в миске кипятком, и когда приступаю к нарезке, кожа сходит сама.

тунец
На помидоры кладем слой тунца.

Для здоровья полезно, говорят, использовать льняное масло, как источник Омега 3,6,9, вот и добавляю в салат ложечку, затем соевое масло и яблочный уксус, который любит муж.
А в свою порцию добавляю чеснок, который муж не любит.
Соль и перец поставлены на всякий пожарный. Нам обычно хватает соевого соуса.

руккола
Поверх тунца сыплю рукколу, очень мне эта травка по душе.
И сбрызгиваю сверху лимонным соком.
Салат готов, можно подавать на стол.

В 100 грамм каждого продукта:
тунец в собственном соку 96 ккал
авокадо 160 ккал
помидор 18 ккал
руккола 25 ккал

Чтобы выяснить, сколько калорий именно в вашем салате, взвесьте ингредиенты.

Несмотря на то, что калорий в салате немного, он очень сытный, как мне кажется. Самый любимый салат в нашей семье!
И вообще я последнее время полюбила авокадо - всюду его добавляю и даже иногда с хлебом вместо масла.
А вам нравится авокадо? Какие салатики с ним готовите, друзья?
Tags: кулинария, обед, продукты
Subscribe

Posts from This Journal “кулинария” Tag

Buy for 20 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 45 comments

Posts from This Journal “кулинария” Tag